Wie trainiere ich den vorderen Oberschenkel?

Wie trainiere ich den vorderen Oberschenkel?

Was sind die besten Übungen für kräftige Oberschenkel?

1. Kniebeugen mit Langhantel.
2. Kreuzheben mit Langhantel.
3. Kniebeugen mit Langhantel an der Hantelbank.
4. Kniebeugen mit Ausfallschritten.
5. Kniebeugen mit seitlichen Ausfallschritten.
6. Kniebeugen mit Kurzhanteln und Sprüngen.
7. Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln.

Wie trainiert man die hintere Beinmuskulatur?

Die beliebtesten Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur

1. Beckenbrücke.
2. Beckenbrücke mit erhöhten Beinen.
3. Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln oder Kettlebells.
4. Die etwas andere Kniebeuge mit Gymnastikball und Gewichten.
5. Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel bzw.

Welche Muskeln setzen am Oberschenkel an?

2.1 Oberschenkelextensoren

• Musculus rectus femoris.
• Musculus vastus intermedius.
• Musculus vastus lateralis.
• Musculus vastus medialis.

Wie stärkt man die Oberschenkelmuskulatur?

Nehmen Sie ein Gymnastikband mit beiden Händen, und stellen Sie einen Fuß mit angewinkeltem Knie in die Mitte des Bands. Nun abwechselnd das Bein gegen den Widerstand des Bands nach vorn strecken und wieder anwinkeln, strecken und anwinkeln. 10-mal wiederholen.

Wie trainiert man hintere Oberschenkel?

Neben den hinteren Oberschenkel wird hier vor allem der untere Rücken trainiert. Wenn die Übung allerdings falsch ausgeführt wird, ist das Verletzungsrisiko super hoch! Stellt Euch für diese Übung hüftbreit auf und legt eine Langhantel (mit wenig Gewicht!) auf die Schultern.

Warum trainieren wir die Oberschenkelmuskulatur?

Vor allem weil dein Oberschenkel nicht fest auf einer Ablage ist und du somit zusätzlich auf die Haltung schauen musst. Zielmuskeln: Wir trainieren vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur am Bein und lediglich untergeordnet die Waden- und Gesäßmuskulatur.

Was ist eine Übung für die Oberschenkel und den Po?

Eine beliebte Übung für die Oberschenkel und den Po! Nehmt Euch eine Trainingsmatte und geht auf alle Viere. Dabei sollten Arme und Oberschenkel im rechten Winkel zu Eurem Oberkörper sein. Dann hebt Ihr ein Bein an, indem Ihr die Fußspitzen anzieht und die Ferse in Richtung Decke schiebt.

Wie kann ich eure Oberschenkel zu Hause trainieren?

Also JA, es ist möglich, seine Oberschenkel erfolgreich zu Hause zu trainieren – genau wie die Bauchmuskeln, den Po, den Rücken oder die Arme! Ihr müsst Euch dazu einfach bewegen, bewegen, immer wieder bewegen… Wenn Ihr dazu motiviert seid, haben wir im folgenden Artikel Informationen für einige tolle Übungen für Euer Home-Training: